Błogi sen może być twój już w niecałą minutę.
Nie ma nic gorszego niż bezsenne leżenie w łóżku w środku nocy i marzenie o tym, aby twój mózg dał ci w końcu trochę odpocząć. Ciepłe mleko, olejek lawendowy, liczenie owiec – próbowaliśmy wszystkiego. Ale najprostszym rozwiązaniem może być zwyczajnie nauczenie się prawidłowego oddychania.
(Zdjęcie: smerikal/Flickr)
Na czym polega technika oddychania
Problemy z bezsennośćią niekoniecznie muszą być leczone medycznie. Technika 4-7-8, stworzona przez absolwenta Harvardu, doktora medycyny integracyjnej, Andrew Weila, to kolejne ćwiczenie, które nie wymaga żadnych przyrządów i może być wykonywane wszędzie.
Metoda 4-7-8 sprawia, że zaśniemy w 60 sekund. Zdaniem dra Weilla, działa jak „naturalny środek uspokajający dla układu nerwowego”, który obniża poziom stresu i napięcia w organizmie.
Sprawdź też:
- Podpowiedzmy organizmowi, o której iść spać
- Regularne cykle snu / sen polifazowy: jak spać tylko 4 h dziennie (jak geniusz Leonardo da Vinci)
- Lista bezsensownych rzeczy, które robimy
- Kalkulator snu: Jak spać krócej, a jednak się wyspać
Prawidłowe oddychanie krok po kroku
1. Zanim zaczniesz, umieść czubek swojego języka na podniebieniu, zaraz powyżej zębów i trzymaj go tam aż do końca ćwiczenia.
2. Zrób głęboki wydech ustami, na tyle mocno, by wydać charakterystyczny dźwięk podmuchu.
3. Zamknij usta i wdychaj powietrze cicho i spokojnie nosem, w tym samym czasie odliczając w myślach do czterech.
4. Wstrzymaj oddech i policz do siedmiu.
5. Następnie wykonaj głęboki wydech ustami, wydając przy tym ten sam dźwięk, przez osiem sekund.
6. Ponownie weź wdech i powtarzaj cykl ćwiczeń trzy razy, wykonując w sumie cztery oddechy.
Autor metody 4-7-8 zwraca szczególną uwagę na etap środkowy. Wstrzymując oddech pozwalamy swojemu organizmowi zaopatrzyć się w tlen.
A propos — wszystkie wdechy muszą być wykonane cicho nosem, a wydechy muszą być głośne i wykonane ustami.
W czym pomaga technika oddychania
• Większa ilość tlenu rozluźnia przywspółczulny układ nerwowy i ułatwia osiągnięcie stanu spokoju.
• Ćwiczenia pomagają wyrównać pracę układu nerwowego, który może być zbyt pobudzony w okresach wzmożonego stresu.
• Ćwiczenia pomagają ci także połączyć się ze swoim ciałem i oddechem, odwracając twoją uwagę od codziennych myśli, które utrudniają zasypianie.
