NanoWorkout: Proste lecz efektywne ćwiczenia w biurze, kuchni, łazience oraz łóżku

Strona Nano Workout proponuje zasmakować zdrowego multitaskingu i przynamniej trochę rozruszać swoje kości dzięki prostym mini-ćwiczeniom, które można wykonywać wszędzie.
Te proste, lecz efektywne ćwiczenia nie zastąpią nam regularnych, ale stanowią doskonałe uzupełnienie, gdy nie mamy akurat czasu pójść na siłownię.

Każde ćwiczenie zawiera obrazek poglądowy, byśmy mogli na szybkiego znaleźć odpowiednie ćwiczenie, leżąc np. na kanapie.

Podnoszenie na palcach – gdy myjesz zęby

Co ćwiczysz: łydki

Opady na krześle – piekielnie efektywne ćwiczenie w biurze

Co ćwiczysz: górna część ramienia

Opieranie się o ścianę – ćwiczenie na nadramię gdy na kogoś czekamy

Co ćwiczysz: górna część ramienia

Ciężarki z toreb z zakupami – podnoszenie ciężarów po wyjściu ze sklepu

Co ćwiczysz: górna część ramienia

„Brzuszki” na kanapie przed telewizorem – ćwiczenia ABS na płaski brzuch

Co ćwiczysz: mięśnie brucha

„Brzuszki” na krześle

Co ćwiczysz: mięśnie brucha

Przyciąganie palców u stóp – rozciąganie nóg leżąc na kanapie

Co ćwiczysz: nogi

Kuchenne dipsy – pompki na poręczach robione podczas gotowania

Co ćwiczysz: górna część ramienia oraz nogi

Pompki w sali konferencyjnej

Co ćwiczysz: klatka piersiowa oraz górna część ramienia

Schyl się po mydło – rozciąganie nóg pod prysznicem

Co ćwiczysz: nogi

Przysiady przy komputerze – ćwiczenie na nogi wykonywane przy biurku

Co ćwiczysz: nogi

Bądź jak David Hasselhoff – ćwiczenia na ABS podczas spaceru

Co ćwiczysz: mięśnie brzucha

Ćwiczenie na rozciąganie nadgarstków w biurze

Co ćwiczysz: nadgarstki, palce oraz dolna część ramienia

Rozciąganie zginacza stawu biodrowego podczas oglądania TV

Co ćwiczysz: zginacz stawu biodrowego

Flaming: zachowuj równowagę w komunikacji miejskiej

Co ćwiczysz: równowaga

Ćwiczenie na pośladki – przyciąganie stóp do siebie

Co ćwiczysz: mięśnie pośladków

Niewidzialne krzesło – ćwiczenie na nogi podczas rozmowy telefonicznej

Co ćwiczysz: nogi

Gotowanie – doskonałe ćwiczenie dla ramion

Co ćwiczysz: ręce

Rozciąganie mięśni szyi w biurze

Co ćwiczysz: szyja

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa szyjnego oraz brzucha. W łóżku.

Co ćwiczysz: szyja oraz ABS

Zaciski przy biurku – ćwiczenia w biurze na lepszy ABS

Co ćwiczysz: mięsnie brzucha, nogi, ręce

Skręty tułowia w łóżku – mocniejsze plecy i pośladki

Co ćwiczysz: mięśnie pleców oraz pośladków

Stawanie na palcach – ćwiczenie na nogi (kuchnia)

Co ćwiczysz: nogi

„Modlitwa” – ćwiczenie ramion i klatki piersiowej w pracy

Co ćwiczysz: ramiona oraz klatka piersiowa

Pompki na kanapie – ćwiczenie na wzmocnienie rąk

Co ćwiczysz: górna część ramion

Ubikacja – rozgrzewka dla palców oraz przedramion

Co ćwiczysz: palce oraz przedramiona

Wyginanie się w łuk – rozciąganie mięśni pleców

Co ćwiczysz: plecy

Bar: ćwiczenia na nogi

Co ćwiczysz: nogi i dolny ABS

W ruch idzie książka – ćwiczenie na wzmocnienie nadramienia

Co ćwiczysz: nadramiona