Strona Nano Workout proponuje zasmakować zdrowego multitaskingu i przynamniej trochę rozruszać swoje kości dzięki prostym mini-ćwiczeniom, które można wykonywać wszędzie.
Te proste, lecz efektywne ćwiczenia nie zastąpią nam regularnych, ale stanowią doskonałe uzupełnienie, gdy nie mamy akurat czasu pójść na siłownię.
Każde ćwiczenie zawiera obrazek poglądowy, byśmy mogli na szybkiego znaleźć odpowiednie ćwiczenie, leżąc np. na kanapie.
Podnoszenie na palcach – gdy myjesz zęby
Co ćwiczysz: łydki
Opady na krześle – piekielnie efektywne ćwiczenie w biurze
Co ćwiczysz: górna część ramienia
Opieranie się o ścianę – ćwiczenie na nadramię gdy na kogoś czekamy
Co ćwiczysz: górna część ramienia
Ciężarki z toreb z zakupami – podnoszenie ciężarów po wyjściu ze sklepu
Co ćwiczysz: górna część ramienia
„Brzuszki” na kanapie przed telewizorem – ćwiczenia ABS na płaski brzuch
Co ćwiczysz: mięśnie brucha
„Brzuszki” na krześle
Co ćwiczysz: mięśnie brucha
Przyciąganie palców u stóp – rozciąganie nóg leżąc na kanapie
Co ćwiczysz: nogi
Kuchenne dipsy – pompki na poręczach robione podczas gotowania
Co ćwiczysz: górna część ramienia oraz nogi
Pompki w sali konferencyjnej
Co ćwiczysz: klatka piersiowa oraz górna część ramienia
Schyl się po mydło – rozciąganie nóg pod prysznicem
Co ćwiczysz: nogi
Przysiady przy komputerze – ćwiczenie na nogi wykonywane przy biurku
Co ćwiczysz: nogi
Bądź jak David Hasselhoff – ćwiczenia na ABS podczas spaceru
Co ćwiczysz: mięśnie brzucha
Ćwiczenie na rozciąganie nadgarstków w biurze
Co ćwiczysz: nadgarstki, palce oraz dolna część ramienia
Rozciąganie zginacza stawu biodrowego podczas oglądania TV
Co ćwiczysz: zginacz stawu biodrowego
Flaming: zachowuj równowagę w komunikacji miejskiej
Co ćwiczysz: równowaga
Ćwiczenie na pośladki – przyciąganie stóp do siebie
Co ćwiczysz: mięśnie pośladków
Niewidzialne krzesło – ćwiczenie na nogi podczas rozmowy telefonicznej
Co ćwiczysz: nogi
Gotowanie – doskonałe ćwiczenie dla ramion
Co ćwiczysz: ręce
Rozciąganie mięśni szyi w biurze
Co ćwiczysz: szyja
Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa szyjnego oraz brzucha. W łóżku.
Co ćwiczysz: szyja oraz ABS
Zaciski przy biurku – ćwiczenia w biurze na lepszy ABS
Co ćwiczysz: mięsnie brzucha, nogi, ręce
Skręty tułowia w łóżku – mocniejsze plecy i pośladki
Co ćwiczysz: mięśnie pleców oraz pośladków
Stawanie na palcach – ćwiczenie na nogi (kuchnia)
Co ćwiczysz: nogi
„Modlitwa” – ćwiczenie ramion i klatki piersiowej w pracy
Co ćwiczysz: ramiona oraz klatka piersiowa
Pompki na kanapie – ćwiczenie na wzmocnienie rąk
Co ćwiczysz: górna część ramion
Ubikacja – rozgrzewka dla palców oraz przedramion
Co ćwiczysz: palce oraz przedramiona
Wyginanie się w łuk – rozciąganie mięśni pleców
Co ćwiczysz: plecy
Bar: ćwiczenia na nogi
Co ćwiczysz: nogi i dolny ABS
W ruch idzie książka – ćwiczenie na wzmocnienie nadramienia
Co ćwiczysz: nadramiona
