Wypalenie zawodowe? 9 sposobów na to, jak go uniknąć

1
703
Moduł sprawdzania pisowni OrphusWidzisz błąd na stronie? Zaznacz i kliknij Ctrl+Enter
Wypalenie zawodowe 9 sposobów na to, jak go uniknąć

Można by pomyśleć, że zapobieganie wypaleniu zawodowemu to tylko kwestia nieprzekraczania granicy zmęczenia. Wypalenie zawodowe nie jest jednak takie proste. Przedstawiamy kilka sposobów na to, jak go uniknąć.

Wypalenie zawodowe a kreatywność

Wypalenie jest często związane z pracą, ponieważ coraz częściej oczekuje się od nas nie tylko bycia bardzo kreatywnymi, lecz również bardzo produktywnymi – zupełnie jak kreatywne maszyny.

Robert Fritz, autor bestsellera „The Path of Least Resistance”, pisze, że istnieją dwa etapy procesu tworzenia:

Działanie na pełnych obrotach: występuje, gdy pracujemy i rozwijamy się.

Utrwalenie: występuje, gdy patrzymy na to, czego dokonaliśmy, odpoczywamy i przyswajamy sobie efekty naszej pracy.

Obie części procesu są niezbędne i wzajemnie się umacniają. Szybkie tempo rozwoju systemu gospodarczego powoduje, że wielu z nas tkwi w pierwszym etapie, gdzie konieczna jest praca na pełnych obrotach. Jeśli tylko pracujesz na pełnych obrotach, a nie masz czasu na utrwalenie efektów twojej pracy, możesz odczuć wypalenie zawodowe.

Czym jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe to nie tylko problem emocjonalny. Słownik Merriam-Webster definiuje wypalenie jako:

„wyczerpanie fizyczne, emocjonalne lub utrata motywacji, występujące w wyniku długotrwałego stresu lub frustracji”.

Dwie główne przyczyny występowania wypalenia zawodowego to:

Brak odpoczynku lub regeneracji (przepracowanie)

Brak motywacji lub nagrody

W ciągu ostatnich 50 lat odpoczynek zaczęto postrzegać jako coś złego. Będziesz mógł odpocząć po śmierci – takie jest myślenie.

Praca i odpoczynek są jednak dwoma częściami cyklu, które wzajemnie się uzupełniają i wzmacniają. Wiemy to z własnego doświadczenia, ponieważ po ciężkim dniu produktywnej pracy lubimy się wyspać. Lubimy również chodzić do pracy, gdy czujemy się pełni energii i możemy panować nad tym, co robimy. Gdy cały cykl przebiega jak należy, czujemy pozytywną energię,  jeśli coś nie idzie dobrze, czujemy się wycieńczeni.

Wypalenie zawodowe może również wystąpić, gdy:

  1. …praca, którą wykonujemy, nie pokrywa się z naszymi umiejętnościami i zainteresowaniami.
  2. …zdajemy sobie sprawę, że nie jesteśmy zainteresowani daną pracą czy zadaniem i zbyt często zmuszamy siebie, żeby je wykonać.
  3. …nasze środowisko pracy jest wysoce upolitycznione i panuje w nim atmosfera strachu.
  4. …mamy zbyt wiele nagłych spraw do załatwienia, w pracy i w domu.
  5. …jesteśmy chorzy lub członek naszej rodziny jest chory.

Gdy wszystko z nami dobrze, możemy przetrwać wszystkie zawirowania w naszym życiu. Gdy problemy trwają zbyt długo, zaczynamy tracić siłę. Życie nie ma być długim, awaryjnym wypadkiem.

Określanie prawdopodobieństwa wystąpienia wypalenia zawodowego

Aby ocenić u siebie prawdopodobieństwo wystąpienia wypalenia zawodowego, oceń w skali  1-10  każdy aspekt swojego życia przedstawiony poniżej. Jedynka oznacza niski poziom stresu i małe prawdopodobieństwo wystąpienia wypalenia zawodowego, a dziesiątka wysokie ryzyko wystąpienia tego zjawiska.

  1. Zastanów się na swoim stanem fizycznym:
    1. Jesteś silny i masz na tyle siły w zapasie, aby wytrzymać długotrwałe sytuacja stresowe.
    2. Twoja wytrzymałość jest niższa, musisz uważać na to, ile stresu możesz znieść i musisz kontrolować poziom swojego wyczerpania fizycznego.
    3. Łatwo się męczysz.
    4. Jesteś chory lub łatwo łapiesz choroby.
  2. Zastanów się nad swoją sytuacją zawodową:
    1. Czy jesteś doceniany?
    2. Czy lubisz to, co robisz?
    3. Czy posiadasz umiejętności, które pomogą ci w odniesieniu sukcesu?
    4. Czy pracujesz z ludźmi, którzy są dla ciebie dobrzy?
    5. Czy twoja firma jest we właściwy sposób zarządzana?
    6. Czy musisz zbyt dużo się przemęczać?
    7. Czy twoja płaca odzwierciedla twój wysiłek? Czy otrzymujesz stosowne dodatki do pensji?
  3. Zastanów się nad swoimi relacjami w życiu osobistym:
    1. Zacznij od swojej rodziny. Czy członkowie twojej rodziny są przyjaźni, kochający i wspierający, czy raczej jesteś podenerwowany przez zmartwienia w rodzinie?
    2. Czy masz bliskich, wspierających cię przyjaciół?
    3. Czy należysz do jakiejś wspólnoty?
    4. Czy jesteś zadowolony ze swojego życia towarzyskiego?
    5. Czy twoje relacje w pracy są w porządku?
  4. Zastanów się nad określonymi porami w ciągu roku:
    1. Czy jest jakiś czas, kiedy masz więcej pracy od innych i istnieje większe ryzyko wystąpienia wypalenia zawodowego?
    2. Czy jest jakiś czas, kiedy ludzie wokół ciebie mają mnóstwo pracy i w związku z tym masz więcej obowiązków?
  5. Zastanów się nad swoim całym życiem:
    1. Czy odczuwasz wypalenia w wielu dziedzinach życia, które wzajemnie na siebie oddziałują?
    2. Czy zauważasz prawdopodobieństwo wystąpienia wypalenia w jakiejś dziedzinie twojego życia w przyszłości?
    3. Jak z twojej perspektywy wygląda u ciebie prawdopodobieństwo wystąpienia wypalenia zawodowego? Czy jest to małe/dające się kontrolować/poważne zagrożenie?

 

Nie ma ani dobrych odpowiedzi, ani określonego rezultatu, który pozwoli ci na ocenę prawdopodobieństwa wystąpienia tego zjawiska. Twoja ocena to tylko mapa twojej aktualnej sytuacji, która daje ci szerszy ogląd na to, co dzieje się w twoim życiu.

Dzięki takiej ocenie będzie może łatwiej zastanowić się na tym, czy twoja walka z wypaleniem zawodowym będzie równoznaczna z „walką” z ludźmi, z zarządzaniem czasem, czy też będzie wiązała się z koniecznością rozwinięcia pewnych umiejętności. Czasami brakuje nam umiejętności, które ułatwiłyby nam życie, zaoszczędziły czas i zmniejszyły poziom stresu.

Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu?

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec wypalaniu zawodowemu:

  1. Najpierw wzmocnij swoje ciało. Zwiększ poziom swojej energii poprzez dobre wysypianie się, ćwiczenia fizyczne, prawidłowe nawadnianie organizmu i właściwe odżywanie. Oczyść swój organizm z substancji toksycznych, ponieważ nagromadzone, mogą z czasem spowodować osłabienie.
  2. Naucz się medytować, aby złagodzić stres i pomóc sobie w osiągnięciu równowagi emocjonalnej. To zdziała cuda.
  3. Sporządź listę wszystkich dziedzin, nad którymi chcesz popracować i ustal ich priorytety.
  4. Poszukaj w internecie informacji na temat spraw, którymi chcesz się zająć. Nie bój zmierzyć się z ważnymi problemami, takimi jak: wybór przyszłej ścieżki zawodowej czy problemy rodzinne.
  5. Nie bój się ograniczyć zbyt męczących zobowiązań. Wtedy twoje inne zobowiązanie skorzystają na twojej zwiększonej uwagi.
  6. Rozwijaj swoje dotychczasowe umiejętności, abyś nadal miał wzięcie na rynku i dobrze funkcjonował.
  7. W przypadku zadań, których nie znosisz wykonywać, istnieje kilka możliwości. Możesz zmniejszyć ich ilość, jeśli są naprawdę nieistotne, rozdzielić je na mniejsze zadania tak, abyś spędzał mniej czasu na wykonywaniu każdego z nich, zlecić je komuś innemu albo wymienić się z kimś innym, kto również dostał mało atrakcyjne dla siebie zadanie.
  8. Ustal, co jest dla Ciebie najważniejsze, tak, abyś spędzał więcej czasu na wykonywaniu wartościowych zadań i w ten sposób zwiększył swoje zadowolenie.
  9. Potraktuj wypalenie zawodowe jako zmartwienie życiowe, którego można się pozbyć, ale troszcząc się o swoje życie.

Życie każdego z nas jest ważne i każdy z nas zasługuje na to, aby czerpać z niego przyjemność. Zaakceptuj to, że rzeczywistość się zmienia i dostosuj się do tych zmian, ale upewnij się również, że potrafisz powiedzieć nie.

Jeśli jesteś proaktywny, elastyczny, pamiętasz o zobowiązaniach i troszczysz się o siebie, robisz wszystko, co konieczne, aby walczyć z wypaleniem zawodowym. Powodzenia!

A czy Wy uważacie, że wypalenie zawodowe jest obecnie problemem dotykającym społeczeństwo? Może macie jakieś własne wskazówki wobec tego zjawiska. Podzielcie się spostrzeżeniami w komentarzach. 

 

Zdjęcie:Patrik Theander/Flickr

Zobacz również:
Praca zdalna z domu może zwiększyć Twoją produktywność zawodową
Praca na siedząco vs. praca na stojąco – chłodna kalkulacja
Jak NIE robić wielu rzeczy naraz – pracuj łatwiej i rozsądniej
Jak być skutecznym pracownikiem?
20 pytań sprawdzających, czy jesteś pracoholikiem

  • fikander

    dodał bym jeszcze 10 punkt…pokaż w firmie że coś potrafisz zrobić a od jutra należy to do twoich obowiązków….