Rób przerwy i zachowaj sokoli wzrok dzięki zasadzie 20-20-20

4
623
Zmęczone oczy - rób przerwę - zasada 20-20-20

Jeżeli Twoja praca zmusza Cię do siedzenia przez dłuższy czas przy komputerze, prędzej czy później zaczniesz odczuwać problemy ze wzrokiem.

Masz biurko oświetlone z tyłu, a pracując przy laptopie, robisz wszystko co jest w Twojej mocy, aby odległość od ekranu wynosiła przynajmniej 40 cm? Bardzo dobrze, ale zwróć uwagę również na coś innego.
Pracując długo przy komputerze przestajemy mrugać, dlatego przede wszystkim zainwestuj w krople do nawilżania oczu (sztuczne łzy).

Drugim ważnym elementem jest robienie przerw. Poznaj prostą zasadę rodem z USA:

Zasada 20-20-20. Po każdych 20 minutach pracy oderwij się od monitora na 20 sekund i patrz na obiekty oddalone o 20 stóp (6 metrów).
Zmęczone oczy - rób przerwę - zasada 20-20-20
(Zdjęcie: nataliejohnson)

Podobnie jak w przypadku Pomodoro, dobrze jest wesprzeć się specjalnym timerem, dzięki któremu łatwo wdrożymy zasadę w życię.
Użytkownicy Windowsa oraz Linuksa mają do dyspozycji program WorkRave, jeżeli zaś używacie Mac OS X, wypróbujcie program Minutes.

A teraz odtwórz 56-sekundowy filmik z ćwiczeniem dla oczu:

Czy Twoje oczy poczuły ulgę?