NanoWorkout: Proste lecz efektywne ćwiczenia w biurze, kuchni, łazience oraz łóżku

2
2484
Moduł sprawdzania pisowni OrphusWidzisz błąd na stronie? Zaznacz i kliknij Ctrl+Enter
Podnoszenie na palcach - gdy myjesz zęby

Strona Nano Workout proponuje zasmakować zdrowego multitaskingu i przynamniej trochę rozruszać swoje kości dzięki prostym mini-ćwiczeniom, które można wykonywać wszędzie.
Te proste, lecz efektywne ćwiczenia nie zastąpią nam regularnych, ale stanowią doskonałe uzupełnienie, gdy nie mamy akurat czasu pójść na siłownię.

Każde ćwiczenie zawiera obrazek poglądowy, byśmy mogli na szybkiego znaleźć odpowiednie ćwiczenie, leżąc np. na kanapie.

Podnoszenie na palcach – gdy myjesz zęby

Podnoszenie na palcach - gdy myjesz zęby

Co ćwiczysz: łydki

Opady na krześle – piekielnie efektywne ćwiczenie w biurze

Opady na krześle - piekielnie efektywne ćwiczenie w biurze

Co ćwiczysz: górna część ramienia

Opieranie się o ścianę – ćwiczenie na nadramię gdy na kogoś czekamy

Opieranie się o ścianę - ćwiczenie na nadramię gdy na kogoś czekamy

Co ćwiczysz: górna część ramienia

Ciężarki z toreb z zakupami – podnoszenie ciężarów po wyjściu ze sklepu

Ciężarki z toreb z zakupami - podnoszenie ciężarów po wyjściu ze sklepu

Co ćwiczysz: górna część ramienia

„Brzuszki” na kanapie przed telewizorem – ćwiczenia ABS na płaski brzuch

„Brzuszki” na kanapie przed telewizorem - ćwiczenia ABS na płaski brzuch

Co ćwiczysz: mięśnie brucha

„Brzuszki” na krześle

„Brzuszki” na krześle

Co ćwiczysz: mięśnie brucha

Przyciąganie palców u stóp – rozciąganie nóg leżąc na kanapie

Przyciąganie palców u stóp - rozciąganie nóg leżąc na kanapie

Co ćwiczysz: nogi

Kuchenne dipsy – pompki na poręczach robione podczas gotowania

Kuchenne dipsy - pompki na poręczach robione podczas gotowania

Co ćwiczysz: górna część ramienia oraz nogi

Pompki w sali konferencyjnej

Pompki w sali konferencyjnej

Co ćwiczysz: klatka piersiowa oraz górna część ramienia

Schyl się po mydło – rozciąganie nóg pod prysznicem

Schyl się po mydło - rozciąganie nóg pod prysznicem

Co ćwiczysz: nogi

Przysiady przy komputerze – ćwiczenie na nogi wykonywane przy biurku

Przysiady przy komputerze - ćwiczenie na nogi wykonywane przy biurku

Co ćwiczysz: nogi

Bądź jak David Hasselhoff – ćwiczenia na ABS podczas spaceru

Bądź jak David Hasselhoff - ćwiczenia na ABS podczas spaceru

Co ćwiczysz: mięśnie brzucha

Ćwiczenie na rozciąganie nadgarstków w biurze

Ćwiczenie na rozciąganie nadgarstków w biurze

Co ćwiczysz: nadgarstki, palce oraz dolna część ramienia

Rozciąganie zginacza stawu biodrowego podczas oglądania TV

Rozciąganie zginacza stawu biodrowego podczas oglądania TV

Co ćwiczysz: zginacz stawu biodrowego

Flaming: zachowuj równowagę w komunikacji miejskiej

Flaming- zachowuj równowagę w komunikacji miejskiej

Co ćwiczysz: równowaga

Ćwiczenie na pośladki – przyciąganie stóp do siebie

Ćwiczenie na pośladki - przyciąganie stóp do siebie

Co ćwiczysz: mięśnie pośladków

Niewidzialne krzesło – ćwiczenie na nogi podczas rozmowy telefonicznej

Niewidzialne krzesło - ćwiczenie na nogi podczas rozmowy telefonicznej

Co ćwiczysz: nogi

Gotowanie – doskonałe ćwiczenie dla ramion

Gotowanie - doskonałe ćwiczenie dla ramion

Co ćwiczysz: ręce

Rozciąganie mięśni szyi w biurze

Rozciąganie mięśni szyi w biurze

Co ćwiczysz: szyja

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa szyjnego oraz brzucha. W łóżku.

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa szyjnego oraz brzucha. W łóżku.

Co ćwiczysz: szyja oraz ABS

Zaciski przy biurku – ćwiczenia w biurze na lepszy ABS

Zaciski przy biurku - ćwiczenia w biurze na lepszy ABS

Co ćwiczysz: mięsnie brzucha, nogi, ręce

Skręty tułowia w łóżku – mocniejsze plecy i pośladki

Skręty tułowia w łóżku - mocniejsze plecy i pośladki

Co ćwiczysz: mięśnie pleców oraz pośladków

Stawanie na palcach – ćwiczenie na nogi (kuchnia)

Stawanie na palcach - ćwiczenie na nogi (kuchnia)

Co ćwiczysz: nogi

„Modlitwa” – ćwiczenie ramion i klatki piersiowej w pracy

„Modlitwa” - ćwiczenie ramion i klatki piersiowej w pracy

Co ćwiczysz: ramiona oraz klatka piersiowa

Pompki na kanapie – ćwiczenie na wzmocnienie rąk

Pompki na kanapie - ćwiczenie na wzmocnienie rąk

Co ćwiczysz: górna część ramion

Ubikacja – rozgrzewka dla palców oraz przedramion

Ubikacja - rozgrzewka dla palców oraz przedramion

Co ćwiczysz: palce oraz przedramiona

Wyginanie się w łuk – rozciąganie mięśni pleców

Wyginanie się w łuk - rozciąganie mięśni pleców

Co ćwiczysz: plecy

Bar: ćwiczenia na nogi

Bar - ćwiczenia na nogi

Co ćwiczysz: nogi i dolny ABS

W ruch idzie książka – ćwiczenie na wzmocnienie nadramienia

W ruch idzie książka - ćwiczenie na wzmocnienie nadramienia

Co ćwiczysz: nadramiona

  • gosiaczek

    (Czytując Was już od bardzo dawna) muszę przyznać, że jest to jeden z ciekawszych artykułów! ;)

    • pl_lh

      Dzięki! Były dzisiaj nieprzychylne komentarze nt. tego właśnie wpisu (poza LH).

      Chyba nie dla wszystkich jest oczywiste, że taki nano workout NIE zastąpi siłowni. Za to pracusiom, którzy w przeciwnym razie leżeliby brzuchem do góry, pomoże wymodelować sylwetkę (albo przynajmniej nie odkładać kolejnych kg) ;)